Кратко о рекомендациях
В правительстве утвердили свод рекомендаций по здоровому образу жизни. Ниже — основные пункты, которые можно применять ежедневно.
Питание
- Завтрак: предпочтительно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточной калорийности.
- Ужин: не позднее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приемами пищи — около 4–5 часов.
- Ограничьте или исключите полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
- Питьевой режим: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл. Кофеин не рекомендуется после 14:00, алкоголь — не позднее чем за 3 часа до сна.
Режим дня и сон
- Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Норма сна — 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегайте экранов.
- Для снижения стресса утром уделяйте 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям; перед сном полезно вести дневник благодарности — минимум три пункта.
Физическая активность
Рекомендуемая минимальная активность — не менее 7 000 шагов в день (30–50 минут прогулки). Для снижения нагрузки на спину можно доводить прогулку до 100 минут.
Иллюстрация рекомендаций
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка вы соблюдаете? (только честно!)
